お酒とゴルフの関係：翌日ラウンドへの影響

ゴルフ旅行の前夜、仲間と居酒屋で盛り上がる。ビールから日本酒、ハイボールと進んで、気づけばいい時間。ここまではいつもの光景です。

問題は翌朝でした。目覚ましが鳴った瞬間から頭が重く、体がだるい。その状態で立つ1番ホールで、いつも通りのスイングが出るわけがありません。

お酒をやめましょう、という話ではありません。ただ、前夜の一杯が翌日のスコアにどう跳ね返るかは、知っておいて損はないはずです。

アルコールの影響は、大きく分けて体の水分、睡眠、判断力の3つに現れます。

まず脱水。アルコールには強い利尿作用があり、ビールを1リットル飲むと体からはそれ以上の水分が出ていくとされています。前夜に多めに飲むと、翌朝の時点ですでに水分が足りていません。ラウンド中にいくら水を飲んでも、マイナスからのスタートになるわけです。

次に睡眠の質。「飲むとよく眠れる」という人は多いのですが、実際は逆で、寝つきが早くなる一方、深い眠りが浅くなります。睡眠時間は取れていても疲れが抜けず、翌日の集中力や反応の鈍さにつながります。

そして判断力と細かなタッチ。二日酔いの状態ではクラブ選択やコースマネジメントの判断が甘くなります。パッティングのような繊細なタッチは、アルコールの影響を最も受けやすいと言われています。

前夜の飲酒量と翌日のパフォーマンスの関係を整理すると、おおよそ次のような傾向が見られます。

境目はだいたい2〜3杯のあたり。ここを超えると、翌朝に響き始めます。

同じ前夜でも、飲み方でここまで差が出ます。

日本のゴルフ文化では、ラウンド中にビールを楽しむ人も少なくありません。率直に言えば、少量でもプレーには影響します。

いちばん受けやすいのはパッティングの微細なタッチ。コースマネジメントの判断も甘くなり、攻めなくていい場面で無理をしがちです。夏場ならアルコールと発汗が重なって、脱水も一気に進みます。

とはいえ、スコアだけがゴルフの目的でもありません。仲間との時間を楽しむのも、立派なゴルフの価値。そのあたりは、その日の目的次第でいいと思います。

それでも前夜に飲む場面（旅行先の夕食会など）はあります。そんな日のダメージを抑える手順を、時間の流れに沿って挙げておきます。

お酒を完全にやめる必要はありません。要は、量とタイミングをこちらで握っておくことです。

ラウンド前日は2杯までに抑えて、飲みたい日は別の日に楽しむ。飲むときも1時間に1杯くらいのペースなら、体への負担は軽くなります。最近のノンアルビールに切り替えるのも手ですし、「今日は控えめに」と先に宣言しておくと、無理に勧められることも減ります。

前夜の飲みすぎは、翌日のスコアに素直に響きます。脱水、睡眠の質の低下、判断力の鈍り。この3つが重なると、前半だけで大きく崩れることもあります。

抑えるコツはシンプルで、飲むなら2杯までにして、同じくらいの量の水を一緒に飲むこと。ラウンド中の一杯も、特に夏場は控えめが無難です。お酒を我慢する必要はありません。翌日にゴルフが控えているかどうかで、飲み方を少し変える。それだけでスコアは守れます。

本記事のアルコールとパフォーマンスの関係に関する情報は、一般的なスポーツ医学・スポーツ科学の知見に基づいています。飲酒の影響は個人差が大きいため、ご自身の体質に合わせた判断をお勧めします。