バンカー練習の効果的なやり方：短時間で上達するコツ

「バンカーだけは練習できない」——こんな声をよく聞きます。

確かに、普通の打ちっぱなしにバンカー練習場はありません。でもだからこそ、バンカーは練習した人としていない人の差が最も出るショット。月1回でも意識的に練習するだけで、ラウンドでの安心感がまるで違います。

バンカーショットが難しい理由は、ボールではなく砂を打つから。通常のショットとはまったく感覚が違います。

まずはボールなしで砂を打つ素振りから。

バンカー練習場がなくても、感覚を養う方法はあります。

タオルドリル

タオルを地面に置き、その上にボールを乗せて打つ。タオルごとボールを飛ばす感覚が、砂ごとボールを運ぶバンカーショットの感覚に近い。室内でもスポンジボールを使えば実践可能です。

クッション打ち

古いクッションや座布団の上にボールを置いて打つ。沈んだライからボールを上げる感覚は、バンカーショットに通じるものがあります。

素振りで振り抜きを練習

バンカーショット最大のミスは「振り抜けない」こと。自宅で鏡の前に立ち、フォロースルーまでしっかり振り抜く素振りを繰り返すだけでも効果があります。

バンカー練習場があるゴルフ場に行ったら、限られた時間を最大限活用しましょう。

30分メニューの例

• 最初の10分: 素振り5球→脱出練習10球
• 次の10分: 10ヤード・20ヤード・30ヤードの距離打ち分け（各5球）
• 最後の10分: 実戦を想定した状況練習（アゴ高・目玉・左足下がりなど）

意識すべき3つのポイント

1. 砂を取る量を一定にする — ボールの5cm手前から打ち込み、ボールの先10cmまでの砂を取るイメージ
2. リズムを一定にする — バンカーだと力んで速くなりがち。いつもと同じリズムで
3. 成功体験を積んで終わる — 最後は得意な距離で数球成功させて終了。自信を持ってラウンドに臨める

練習で技術を磨いたら、あとはメンタル。バンカーに入っても慌てないための心構え。

• 「バンカーに入っても大丈夫」という自信 — 練習しているから出せる、と思えることが大事
• まず脱出、次にパー — 欲張ってピンを狙わない。出すことを最優先に
• ルーティンを持つ — 砂の感触を足で確認→フェースを開く→素振り1回→打つ。毎回同じ手順で

バンカー練習は機会が限られるからこそ、計画的に取り組む価値がある。

1. 砂を打つ感覚が最優先 — ボールなしの素振りから始める
2. 段階的に練習 — 脱出→方向→距離感の順で
3. 自宅練習も有効 — タオルドリルやクッション打ちで感覚を維持
4. 3つの距離感を覚える — 10ヤード・20ヤード・30ヤードの振り幅
5. メンタルの準備 — ルーティンを決めて淡々と実行する

本記事の練習メニューや効果の目安は、一般的なゴルフコーチングの知見に基づくものです。個人差がありますので、自身の体力や技術レベルに合わせて調整してください。