デスクワーカー向けゴルフストレッチ：仕事合間にできる

平日は朝から晩までデスクワーク。週末になると張り切ってゴルフに行くけれど、体が硬くて思うように動かない。

無理もありません。1日8時間以上も座り続けると、ゴルフスイングに必要な部位がことごとく硬くなります。座ったまま縮みっぱなしになる股関節の前面（腸腰筋）は、スイングの回転を制限します。前かがみで固まる肩甲骨まわりは、テイクバックを浅くする。そして丸まった姿勢で回旋しにくくなった胸椎は、上半身の回転不足につながります。デスクワークで硬くなる場所と、ゴルフで動かしたい場所が、きれいに重なっているわけです。

• 10:00 座面ツイスト＋肩甲骨寄せ（1分）
• 12:00 昼食前にヒップストレッチ＋股関節ストレッチ（2分）
• 14:00 座面ツイスト＋首肩リリース（1分）
• 16:00 全5種目をサクッと（3分）
• 18:00 退社前にヒップストレッチ＋肩甲骨寄せ（1分）

合計8分。これを月〜金で続ければ、週末の体の動きが明らかに変わります。

トイレ休憩や飲み物を取りに行くついでにできるストレッチです。

• 腕回し：前後に大きく10回ずつ。肩甲骨の固まりを解消
• 腰回し：両手を腰に当てて大きく回す。5回ずつ
• スクワット3回：軽くしゃがむだけでOK。下半身の血流を回復
• つま先立ち10回：ふくらはぎのポンプ作用で全身の血流改善

平日のデスクワーク時間を味方につければ、週末のゴルフは変わります。

コツは、2時間に1回・1分のストレッチをスマホのリマインダーで習慣にすること。なかでもスイングの回旋に直結する胸椎ツイストと、座りっぱなしで最も硬くなる股関節のケアは外せません。どれも椅子に座ったままできるので、周囲の目を気にせず続けられます。ゴルフの動きが良くなるだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながる。やらない手はありません。

本記事のストレッチメニューや効果の目安は、一般的な運動科学およびデスクワーカー向けの健康指導の知見に基づくものです。痛みのある方は無理せず、必要に応じて医師に相談してください。