デスクワーカー向けゴルフストレッチ：仕事合間にできる

平日は朝から晩までデスクワーク。週末になると張り切ってゴルフ。でも体が硬くて思うように動かない。

それもそのはず。1日8時間以上座り続けると、ゴルフスイングに必要な部位がことごとく硬くなります。

• 股関節の前面（腸腰筋） — 座った状態で常に縮んでいる → スイングの回転制限
• 肩甲骨周り — 前かがみ姿勢で固まる → テイクバックが浅くなる
• 胸椎 — 丸まった姿勢で回旋しにくくなる → 上半身の回転不足

• 10:00 座面ツイスト＋肩甲骨寄せ（1分）
• 12:00 昼食前にヒップストレッチ＋股関節ストレッチ（2分）
• 14:00 座面ツイスト＋首肩リリース（1分）
• 16:00 全5種目をサクッと（3分）
• 18:00 退社前にヒップストレッチ＋肩甲骨寄せ（1分）

合計8分。これを月〜金で続ければ、週末の体の動きが明らかに変わります。

トイレ休憩や飲み物を取りに行くついでにできるストレッチ。

• 腕回し: 前後に大きく10回ずつ。肩甲骨の固まりを解消
• 腰回し: 両手を腰に当てて大きく回す。5回ずつ
• スクワット3回: 軽くしゃがむだけでOK。下半身の血流を回復
• つま先立ち10回: ふくらはぎのポンプ作用で全身の血流改善

平日のデスクワーク時間を味方につければ、週末のゴルフが変わる。

1. 2時間に1回、1分のストレッチ — スマホリマインダーで習慣化
2. 胸椎ツイストが最重要 — スイングの回旋に直結
3. 股関節のケアを忘れない — 座りっぱなしで最も硬くなる部位
4. 椅子に座ったままでOK — 周囲の目を気にせずできる
5. ゴルフだけでなく健康にも — 肩こり・腰痛の予防効果

本記事のストレッチメニューや効果の目安は、一般的な運動科学およびデスクワーカー向けの健康指導の知見に基づくものです。痛みのある方は無理せず、必要に応じて医師に相談してください。