肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ

「もっと深くテイクバックしたいのに、体が回らない」。そんな悩みの多くは、肩甲骨の可動域不足から来ています。

レッスンで「もっと肩を回して」と言われても、物理的に回らないものは回らない。肩甲骨はもともと上下左右に大きく動く骨ですが、日常で腕を大きく動かす機会が減り、特にデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、背中に張りついたように動かなくなってしまうのです。

自分の肩甲骨がどの程度動くか確かめてみましょう。

• 背中で握手テスト：右手を上から、左手を下から背中に回して指が触れるか。5cm以上離れていたら硬い
• 壁テスト：壁に背中をつけて立ち、腕を横に広げたまま頭上まで上げる。腕が壁から離れずに上がれば合格
• 肩回し：大きく腕を回したときにゴリゴリ音がするなら、肩甲骨周りが固まっている

デスクワークの合間に、30秒でできるエクササイズです。

• 肩甲骨グルグル：肩を前回し5回、後ろ回し5回。大きく動かす
• 胸張りストレッチ：両手を背中で組んで胸を張る。10秒キープ
• 首回し：左右にゆっくり倒す、前後に倒す。各5秒ずつ

2時間に1回、これだけやるだけでも肩甲骨の固まりを防げます。

肩甲骨の可動域を広げることは、スイング改善の近道です。

テイクバックの浅さに悩んでいるなら、まず可動域をチェックしてみてください。寄せ・離し、エンジェルウィング、タオルストレッチを毎日5分続けるだけで、2週間もすればスイングが軽くなってきます。デスクワークの合間に2時間に1回、30秒のミニエクササイズを挟むのも効果的。おまけに猫背や肩こりまで和らいでくるのは、うれしい副産物です。

本記事のエクササイズ内容や効果の目安は、一般的なスポーツ科学およびリハビリテーションの知見に基づくものです。肩に痛みや既往歴のある方は、医師に相談の上で実施してください。