コンペ前の1週間準備メニュー

コンペが1週間後に迫ると、急に練習量を増やす人がいます。普段は週1回なのに、3回練習場に通ったり、1日で200球打ち込んだり。

これはたいてい裏目に出ます。急な打ち込みは体に疲労を残し、当日にベストコンディションで立てなくなるからです。コンペ前の1週間は「上達する」期間ではなく、「今の実力を100%出す」ための調整期間だと考えてください。

1週間前になると、あれもこれもと手を出したくなります。でも、この時期はやらないことを決めるほうが大事です。

まずスイング改造。「コンペまでにスライスを直そう」は避けたい選択です。1週間でスイングは変わりませんし、中途半端な変更はミスを増やすだけ。同じ理由で、新しいドライバーをコンペでいきなり下ろすのも危険です。使い慣れたクラブで臨みましょう。

前日の深酒も、当たり前ですが翌日のパフォーマンスをはっきり落とします。そして過度な練習。「もっと打たないと不安」という気持ちはわかりますが、疲労はスコアの敵。ここは練習量を抑える勇気を持ちたいところです。

コンペ前の不安は「もっと練習すれば消える」と思いがちですが、実際は逆。適度な練習と十分な休息、そしてイメージトレーニングのほうが不安を和らげます。

ラウンド前（1時間前に到着）

• 到着後すぐ: パッティンググリーンでグリーンの速さを確認（15分）
• 30分前: 練習場でウォームアップ。ウェッジ→アイアン→ドライバーの順で20球程度
• 15分前: ストレッチ。肩回し、腰回し、ランジ
• 直前: 深呼吸3回。1番ホールの攻略をイメージ

コンペ中に意識したいことは、そう多くありません。18ホール先を考えず、今のホールだけに集中すること。ミスが出ても引きずらず、次のショットを新しいチャンスと捉えること。緊張しても、いつもと同じ手順で打つこと。そして、結果より過程を楽しむこと。この4つを心の隅に置いておくだけで、プレーは驚くほど落ち着きます。

コンペ前の1週間は、上達するための時間ではなく、今ある力を出し切るための時間です。新しいことには手を出さず、練習量は普段の7割程度に抑える。仕上げるのはショートゲームの距離感で、前日はリラックスして早めに休む。そして当日は、パッティンググリーンでその日の速さを掴んでからスタートへ。やることを絞れば、当日は落ち着いて1番ティーに立てます。

本記事のコンペ前準備メニューは、一般的なゴルフコーチングおよびスポーツ心理学の知見に基づくものです。個人の体力や経験に合わせて調整してください。