週1回しか練習できない人の効率的上達プラン

週5回ダラダラ打つより、週1回集中して打つほうが伸びることすらあります。

仕事や家庭や他の趣味に追われて、練習場に通えるのは週1回が限界。そういう社会人ゴルファーは多いはずです。でも「週1回じゃ上手くならない」は思い込みで、正しい練習を継続すれば週1回でも確実に伸びていきます。頻度そのものより、1回の中身のほうがずっと大事なのです。

週1回の練習場だけが練習ではありません。平日の隙間時間でできることは、意外とたくさんあります。

自宅でできること（毎日5〜10分）

• パターマット練習：1日10分のパッティングドリル
• 素振り：鏡の前で5分のフォームチェック
• ストレッチ：肩甲骨と股関節の柔軟性維持
• グリップ練習：テレビを見ながら正しいグリップの反復

通勤中・昼休みにできること

• イメージトレーニング：次のラウンドのコースをイメトレ
• ゴルフの知識学習：コースマネジメントや戦略の記事を読む
• デスクストレッチ：肩甲骨と胸椎のストレッチ

週1回練習＋月1回ラウンドの場合

これに毎日の自宅練習（パターマット5分＋ストレッチ5分）を足すと、月間の練習時間は思ったより確保できます。

週1回だからこそ、前回の練習内容と気づきは記録しておきたいところです。1週間空くと、たいてい忘れてしまうから。練習日誌があれば、前回の続きから始められます。

もうひとつは、毎回テーマを1つに絞ること。「今日はアプローチの日」「今日はティーショットの方向性」と決めて、あれもこれもと手を広げない。そして肝心なのは、ラウンドのスコアデータから弱点を見つけ、次の練習場でそこを集中的に潰すこと。この「弱点特定→集中練習」のサイクルが、上達のいちばんの原動力になります。

週1回でも、やり方しだいで確実に伸びます。60分をウォームアップ・弱点・実戦シミュレーションの3ブロックに分け、自宅ではパターマットとストレッチを日課にする。練習日誌で前回の続きを拾い、毎回テーマは1つに絞る。そしてラウンドで見えた弱点を次の練習に反映する。頻度が少ないぶん、この積み重ねが効いてきます。

本記事の練習プランや効果の目安は、一般的なゴルフコーチングの知見に基づくものです。個人のレベルや目標に応じて調整してください。