朝イチ vs 午後：ホール別パフォーマンスの変化

7時スタート、1番ホールのティー。体がまだ起ききっていない感覚のまま振ったドライバーが右に飛んで、いきなりダブルボギー。朝イチによくある光景です。

実際、多くのアマチュアが出だしの数ホールでスコアを落としています。ただ、これは準備のしかたでかなり防げます。

メリット

• コースが空いている：前の組に詰まらず、自分のペースでプレーできる
• グリーンコンディションが良い：まだ多くの人がプレーしておらず、グリーンがきれい
• 気温が低い（夏場）：猛暑を避けられ、体力的に有利

デメリット

• 体が温まっていない：早朝は筋肉が硬く、スイングが安定しない
• 芝が露で濡れている：朝露でフェアウェイやラフが濡れ、ランが出ない
• 準備時間が限られる：早起きして練習場に寄る余裕がないことが多い

メリット

• 体が十分に起きている：日中の活動で体が温まっている
• 準備に時間をかけられる：練習場でしっかりウォームアップできる
• 朝露が乾いてコンディション安定：フェアウェイが乾き、通常の距離感でプレーできる

デメリット

• 暑さ（夏場）：気温のピーク時にプレーすることになる
• 混雑：前の組が遅く、待ち時間が増えてリズムが崩れる
• 後半の日没リスク：冬場はプレー終盤で暗くなる可能性

朝イチスタート（7〜8時台）

• 1〜3番ホール: 体が温まっていないためミスが出やすい。特にドライバーの方向性が安定しない
• 4〜9番ホール: 体が温まり、最もパフォーマンスが安定するゾーン
• 10〜15番ホール: 体調が良ければ好調を維持。ただし早朝の疲労が出始める人も
• 16〜18番ホール: お昼前の空腹と疲労が重なる可能性

午後スタート（11〜13時台）

• 1〜3番ホール: ウォームアップが十分なら安定。ただし昼食直後は体が重い
• 4〜9番ホール: 最も安定したパフォーマンスが出やすい
• 10〜15番ホール: 夏場は暑さのピークと重なり、集中力が落ちやすい
• 16〜18番ホール: 疲労の蓄積。冬場は薄暗くなり焦りも出る

出だしを安定させる鍵は、スタート前の過ごし方です。時間の使い方を順番に見ておきましょう。

朝イチが得意な人もいれば、午後が得意な人もいます。大切なのは、自分がどちらのタイプなのかをデータで知ることです。

過去のラウンドを振り返って、こんな比較をしてみてください。

• 朝スタートの時の平均スコアと午後スタートの時の平均スコアを比較
• 1〜3番ホールの平均スコアと4〜6番ホールの平均スコアを比較
• 前半と後半のスコア差がスタート時間帯で変わるかを確認

このデータがあれば、予約時のスタート時間選びに根拠を持てますし、苦手な時間帯のウォームアップを重点的に行えます。

朝イチは1〜3番ホールが鬼門になりやすく、ここはウォームアップで対策できます。午後スタートは後半の暑さと疲労が課題なので、補給の計画が効いてきます。どちらの時間帯でも、1番ホールは安全策で大叩きを避けるのが最優先です。

そして何より、自分がスタート時間別にどんなスコアを出しているかを知っておくこと。データで得意な時間帯がわかれば、予約のときの時間選びにも、苦手な時間帯の準備にも活かせます。

本記事のウォームアップ効果やパフォーマンス変化の傾向は、ゴルフコーチングの一般的な知見に基づいています。

1. Golf Insider UK「Golf Warm Up Routine [A Pro's Guide]」 golfinsideruk.com
2. Titleist Performance Institute「The Science Behind a Golf Warm Up」 mytpi.com