ラウンド前の練習場ルーティン：15分で仕上げる

朝の練習場で、つい「今日はこの打ち方を試そう」とスイングをいじってしまう。気持ちはわかりますが、ラウンド前にやるべきことはひとつだけです。今の自分の状態を確認すること。それに尽きます。

この15分で見ておきたいのは、大きく3つです。

ひとつは、今日のボールの曲がり方。朝に右へ出るなら、それが今日の傾向です。コースではそれを前提に、アドレスの向きを調整します。ふたつめは距離感。「今日の7番は何ヤードくらい飛んでいるか」を確かめておく。気温や体調で距離は変わるので、当日の基準がわかっていると番手選びが楽になります。最後がテンポとリズム。速すぎないか、力んでいないか。良いテンポで打てていれば、コースでも良い球が出やすくなります。

練習場が混んでいる時や時間がない時でも、パッティンググリーンだけは必ず使いましょう。

コースによっては練習場がない、またはすでに閉まっていることも。その場合でもできることはあります。

• パッティンググリーンで10分: これだけでも1番ホールのパフォーマンスが変わる
• 素振り10回: ティーグラウンドの近くで、ゆっくりした素振りで体を温める
• ストレッチ5分: 車の横でOK。股関節、肩、腰を重点的に

逆に、ラウンド前に避けたいこともはっきりしています。まず50球以上打つこと。疲れが残ってラウンドに響きます。15〜25球で十分です。次に、悪いショットをその場で直そうとすること。感覚が混乱して、かえって崩れます。そしてドライバーをフルスイングで10球以上打つこと。体力を削り、メンタルも不安定になります。ドライバーは3〜5球、リズム確認だけにとどめましょう。

ラウンド前の練習は、15分の「確認作業」です。今日の調子を把握し、良いイメージを持ってスタートするための準備。スイング改造はしない、打ちすぎない、今日の自分を受け入れる。この3つを守れば、1番ホールから落ち着いてプレーできます。

本記事のウォームアップメニューは一般的なゴルフコーチングの知見に基づいています。個人の体調やレベルに応じて調整してください。